* Consigue lo antes posible el "Libro Grande"
o "Libro Azul" y léelo cambiando las palabras "alcohólico" por "comedor compulsivo" y "alcohol" por "comida"
* Busca la pestaña de "literatura" y para que adquieras tu paquete. Contacto:
pattyepaz@hotmail.com Tel. para que adquieras tu paquete. Tel. +52 1 6621232835
*Utiliza diariamente la mayor cantidad de herramientas que puedas. Accesa al link: http://www.ccaoamexico.com/365855243
* PLAN 3-0-1: Significa
que nos sugieren 3 comidas al día, 0 entre comidas, 1 día a la vez
* Hazlo Fácil: Quita de tu alacena, cocina, recamara, automóvil, oficina. etc, todos aquellos alimentos que te pueden llevar a la compulsión.
* Evita harinas y azucares refinadas.
* Elige lo antes posible una madrina o padrino para que te guíe en el proceso del programa.
* Lee las reflexiones Diarias del libro “Por Hoy” de CCA-OA
y medita sobre el reflejo que puede haber en tu vida.
* Trata de hacer tribuna la mayor cantidad de veces posible.
* Crea tu red de apoyo, ponte en contacto con los compañeros del grupo por teléfono, correo electrónico,
chat, wats app, etc.
* Haz tu inventario de alimentos diarios: escribe absolutamente todo lo que ingieres en el día, por mínimo que sea debes anotarlo, desde un chicle hasta alimento completo y trata de detallar
cada producto que consumes, incluye las cantidades que consumiste y los horarios también. Esto te ayudará a darte cuenta de lo que estas realmente comiendo.
* Deja sobre la mesa los cubiertos entre cada bocado.
* Cuando comas hazlo sin ver televisión, computadora, leer, o cualquier otro distractor.
* Sirve de una sola vez todo lo que te vas a comer. Evita servirte doble vez, mastica despacio y come sentado (a) hasta terminar. (Agradece a tu Poder Superior tus alimentos)
* Evita los 4 demasiados:
- Demasiado solo (a)
- Demasiado cansado (a)
- Demasiado estresado (a)
- Demasiado hambriento (a)
* Si tienes la necesidad de comer (lo que sea) antes de tu horario normal de comida. Sugerimos que busques a un compañero o compañera para que hables de lo que estas sintiendo.
y evites salirte de tu plan.
* ¿QUÉ ES LA ABSTINENCIA? Cada persona elige su propia abstinencia,
Hablando de alimentos debemos elegir de qué nos vamos a abstener, algunos ejemplos son:
Me abstengo de:
- comer harinas o azucares refinadas
- tomar café
- tomar refresco
- comer dulces
- masticar chicle
- comer picante
- evitar la comida bufet
- comer frente a la computadora, televisión, leyendo o cualquier otro distractor.
- comer de pie
- comer de prisa
- saltarme alimentos o dejar demasiadas horas entre uno y otro.
- comer entre comidas.
- etc.
Hablando de comportamientos igualmente es una decisión propia. algunos ejemplos podrían
ser:
Me abstengo de:
- Criticar a las personas
- Ser iracundo (enojarme demasiado)
- No respetarme o hacer que otros me respeten
- Ofenderme diciéndome palabras ofensivas
- No dormir a mis horas
- Pesarme o medirme cada determinado tiempo
- No compartir mi tiempo con algunas personas
-
Ser egoísta con los demás
- Usar las redes sociales en exceso
- Ser perezoso
- etc.
* CUALQUIER DUDA QUE TENGAS, AL FINAL DE LA JUNTA PUEDES PEDIR APOYO PARA
QUE SEA RESUELTA.
MAYOR INFORMACIÓN cca_web@yahoo.com Tel. 938 1417 742
Comentarios recientes