SUGERENCIAS A LOS NUEVOS

LEE ANTES DE EMPEZAR.

* Consigue lo antes posible el "Libro Grande" o "Libro Azul" y léelo cambiando las palabras "alcohólico" por "comedor compulsivo" y "alcohol" por "comida"


* Busca la pestaña de "literatura" y para que adquieras tu paquete.

Contacto: pattyepaz@hotmail.com Tel. para que adquieras tu paquete. Tel. +52 1 6621232835 *Utiliza diariamente la mayor cantidad de herramientas que puedas.

Accesa al link: http://www.ccaoamexico.com/365855243


* PLAN 3-0-1: Significa que nos sugieren 3 comidas al día, 0 entre comidas, 1 día a la vez


* Hazlo Fácil: Quita de tu alacena, cocina, recamara, automóvil, oficina. etc, todos aquellos alimentos que te pueden llevar a la compulsión.


* Evita harinas y azucares refinadas.


* Elige lo antes posible una madrina o padrino para que te guíe en el proceso del programa.


* Lee las reflexiones Diarias del libro “Por Hoy” de CCA-OA y medita sobre el reflejo que puede haber en tu vida.


* Trata de hacer tribuna la mayor cantidad de veces posible.


* Crea tu red de apoyo, ponte en contacto con los compañeros del grupo por teléfono, correo electrónico, chat, wats app, etc.


* Haz tu inventario de alimentos diarios: escribe absolutamente todo lo que ingieres en el día, por mínimo que sea debes anotarlo, desde un chicle hasta alimento completo y trata de detallar cada producto que consumes, incluye las cantidades que consumiste y los horarios también. Esto te ayudará a darte cuenta de lo que estas realmente comiendo.


* Deja sobre la mesa los cubiertos entre cada bocado.


* Cuando comas hazlo sin ver televisión, computadora, leer, o cualquier otro distractor.


* Sirve de una sola vez todo lo que te vas a comer. Evita servirte doble vez, mastica despacio y come sentado (a) hasta terminar. (Agradece a tu Poder Superior tus alimentos)


* Evita los 4 demasiados:

- Demasiado solo (a)

- Demasiado cansado (a)

- Demasiado enojado(a)

- Demasiado hambriento (a)

* Si tienes la necesidad de comer (lo que sea) antes de tu horario normal de comida. Sugerimos que busques a un compañero o compañera para que hables de lo que estas sintiendo. y evites salirte de tu plan.


* ¿QUÉ ES LA ABSTINENCIA? Cada persona elige su propia abstinencia,


Hablando de alimentos debemos elegir de qué nos vamos a abstener, algunos ejemplos son:

Me abstengo de:

- Comer harinas o azucares refinadas

- Tomar café

- Tomar refresco

- Comer dulces

- Masticar chicle

- Comer picante

- Evitar la comida bufet

- Comer frente a la computadora, televisión, leyendo o cualquier otro distractor.

- Comer de pie

- Comer de prisa

- Saltarme alimentos o dejar demasiadas horas entre uno y otro.

- Comer entre comidas.

- Etc.


Hablando de comportamientos igualmente es una decisión propia. algunos ejemplos podrían ser:

Me abstengo de:

- Criticar a las personas

- Ser iracundo (enojarme demasiado)

- No respetarme o hacer que otros me respeten

- Ofenderme diciéndome palabras ofensivas

- No dormir a mis horas

- Pesarme o medirme cada determinado tiempo

- No compartir mi tiempo con algunas personas

- Ser egoísta con los demás

- Usar las redes sociales en exceso

- Ser perezoso

- etc.

* CUALQUIER DUDA QUE TENGAS, AL FINAL DE LA JUNTA PUEDES PEDIR APOYO PARA QUE SEA RESUELTA.

MAYOR INFORMACIÓN cca_web@yahoo.com Tel. 938 1417 742